Follow Me in Freeletics.com: Riza Almanfaluthi
Baca Juga PORTOFOLIO RIZA ALMANFALUTHI
Banyak yang bertanya kepada saya tentang Freeletics ini. Terutama dari mereka yang baru mengenal dan niat mendalaminya. Dan saya melihat pertanyaannya hampir sama tentang bagaimana memulai Freeletics, gerakan-gerakan apa yang harus dilakukan, dan bagaimana latihan dalam seminggu itu.
Kalau saya tidak salah, tulisan mengenai Freeletics buat pemula ini belum ada sama sekali. Kali ini saya coba membantu mewujudkan tulisan ini sesuai dengan pengalaman yang jalani selama tiga minggu masa percobaan dan hampir sembilan minggu latihan (awal Maret 2015).
Berikut cara pengenalan Freeletics buat pemula.
1. Daftar di Freeletics.com
Daftar dulu di Freeletics.com untuk mendapatkan email menu tiga minggu latihan percobaan—ini istilah yang saya buat sendiri. Ada yang menyebutnya “Pre-week” atau “Pre-Program”. Ketika saya mendapatkannya pun saya tidak serta merta melakukannya. Coba-coba saja dulu. Saya mencampurnya dengan workout yang lain. Baru ketika saya telah membulatkan tekad, saya lakukan menu latihannya dengan benar-benar tanpa cross training dengan menu latihan selain Freeletics.
Saya mengenal Freeletics sekitar bulan November 2014, dan baru melakukan menu latihan Pre-week di tanggal 13 Desember 2014. Setelah itu digeber dan konsisten dengan latihan-latihan yang ada. Latihan pre-week yang diberikan via email ke setiap orang itu berbeda-beda.
Ronde demi Ronde adalah cerita pengalaman saya memulai Freeletics. Dan Assalaamu’alaikum Bojong adalah hasil latihan saya selama tiga minggu percobaan atau Pre-week. Atau melalui kategori blog Freeletics untuk mengetahui perkembangan latihan saya selama 15 minggu. Silakan dibaca-baca buat menambah pengetahuan.
Ini menu saya latihan 3 minggu. BAIK DAN BAGUS BUAT PEMULA SEPERTI ANDA. Lakukan selama tiga minggu baru masuk latihan selama 15 minggu.
Kalau sudah daftar, kenali gerakan-gerakan yang ada di situsnya melalui menu “Training”. Banyak latihan yang terkunci (tidak bisa dibuka) karena kita belum menjadi anggotanya secara penuh. Kalau mau menu latihan penuhnya tentu harus bayar dulu. Biasanya menu latihan yang terbuka adalah menu latihan sesuai dengan menu yang dikirim via email selama tiga minggu itu.
Setelah tiga minggu usai dijalani. Ada dua pilihan. Silakan ikut latihan berbayarnya atau memilih pakai latihan yang sudah tidak uptodate lagi dalam bentuk pdf yang bisa diunduh di sini.
-
Cardio & Strength, menu latihan buat mereka yang ingin menurunkan berat badan sekaligus menguatkan otot.
-
Cardio, menu latihan buat mereka yang ingin fokus dalam menurunkan berat badan.
-
Strength, menu latihan buat mereka yang ingin gemuk dan menguatkan otot.
Menu lebih lengkap dapat dilihat di Files Facebook di Grup Facebook Freeletics Jakarta di sini. Tentu join dulu yah.
2. Menu Gratis Dua Minggu Dengan “Coach”
Jadi kalau di atas itu adalah menu lama, tetapi “it works”. Berhasil sukses menurunkan berat badan saya. Itu menu tanpa pelatih. Sekarang kalau mau, ada menu Freeletics buat pemula dengan memakai “Coach”. Dapatkan secara gratis. Lumayan dua minggu dapat latihan gratis pakai “Coach”. Jadi latihannya lebih terarah.
Silakan kunjungi dan klik saja: FREE WITH COACH
3. Freeletics Routine For Beginner
Selain cara pertama itu, Anda bisa memilih cara lain. Ikuti selama sebulan gerakan yang dilakukan oleh Amirul Agam, seorang Free Athlete dari Malaysia yang mampu menurunkan 33 kg berat badannya dalam jangka waktu 6 bulan.
Setelah sebulan rutin ikuti gerakan Amirul Agam ini, Anda bisa ikuti 3 minggu Pre Week atau langsung ke menu latihan berbayar atau menu latihan 15 minggu pdf di atas. Semua terserah Anda saja.
Video Amirul Agam bisa Anda lihat di sini. Berikut menu latihan Amirul Agam selama sebulan.
Dua cara di atas sejatinya untuk mengenalkan kepada para pemula agar tidak terkejut dengan gerakan Freeletics di minggu latihan yang sebenarnya. Karena ada yang terburu-buru ingin masuk ke menu latihan 15 minggu. Kalau dia atlit atau orang yang sering olahraga sih tidak masalah. Tapi kalau orangnya enggak pernah olahraga dan kegemukan bisa terkejut-kejut jabanin latihan ini sampai selesai. Bisa sampai tepar dan muntah-muntah.
Ikuti masa percobaan atau lakukan latihan Amirul Agam ini, Insya Allah enggak kaget lagi ikuti latihan selama 15 minggu itu.
Berikut catatan atau saran saya buat pemula dalam mengikuti Freeletics ini.
1. Tekad kuat dan konsisten
Butuh tekad kuat dan istikamah atau konsisten untuk mengikuti latihan ini. Tidak perlu merasa kurang dengan latihan yang ada. Karena sebenarnya latihan ini pun sudah didesain cukup dalam seminggu. Biasanya buat pemula, sehari latihannya cuma sedikit berasa kurang saja. Padahal dikhawatirkan nanti lemah di akhir. Karena pada dasarnya Freeletics ini adalah gaya hidup sehat yang sebisa mungkin dipertahankan sampai tua. Bukan untuk gaya-gayaan. Karena ini pun menyangkut pola makan yang menjadi keseharian kita.
2. Eat Clean
Jaga makanan. Sudah saatnya gorengan Anda tinggalkan. Pola makan ini berperan penting dalam keberhasilan menjalani latihan ini. Di situsnya eat clean ini bisa didefenisikan sebagai berikut: Menjadi Free Athlete tidak berakhir dengan latihan Anda. Diet bersih, seimbang, dan sehat merupakan bagian penting dari perjalanan atletik Anda. Dari mereka yang ingin membakar lemak dan mereka yang ingin mendapatkan otot. Panduan Nutrisi merupakan program pendidikan yang diperlukan untuk setiap Free Athlete. Panduan Nutrisi bukan hanya sekali selesai, itu adalah seperangkat pedoman untuk menjalani sisa hidup Anda. Bagaimana proses “eat clean” yang saya lakukan (belagunya) nanti akan diuraikan. Salah satunya dengan diet carbo berupa diet tanpa nasi. Ini efektif banget. Sebagai pengenalan apa itu diet Eat Clean bisa dibaca di sini.
3. Download Aplikasinya
Ini berguna sekali. Saya merasakan perbedaan ketika menggunakan aplikasi stopwatch dan aplikasi Freeletics ini. Saat digunakan, aplikasi Freeletics ini setidaknya memacu kita untuk bergerak lebih cepat dan mengurangi waktu istirahat kita dibandingkan dengan memakai aplikasi stopwatch yang tanpa suara itu. Sehingga meningkatkan intensitas perbaikan waktu (personel best) dalam setiap workout. Ini aplikasi lama yang bisa diunduh. Semua jenis latihannya “unlock”. Kalau Anda sudah unduh yang versi baru di Play Store, “Uninstall” saja apk baru itu lalu instalasikan apk yang lama ini. Bisa diunduh via handphone di sini. Untuk sementara tidak bisa diunduh via desktop. (Karena belum tahu caranya).
4. Catat Setiap Perkembangan
Saya mencatatnya dalam software Microsoft Excel. Berapa berat badan sebelum memulai Freeletics dan setiap akhir minggu latihan. Kalau bisa hitung juga Body Mass Index kita. Kalau saya cukup berat badan saja. Sebagai penyemangat, foto juga before-after kita. Saran saya jangan menampilkan auratlah.
Mungkin bagi sebagian orang mencatat di Excel terlalu ortodok karena di situsnya sudah menyediakan hal ini. Tapi bagi saya hal ini berguna dalam mengetahui perkembangan saya dari hari ke hari. Bagi saya ini masih lebih nyaman. Pun, di situsnya karena ada latihan yang terkunci maka tentu kita tidak bisa mencatatnya. Semisal kita di menu latihan pdf ada menu Hades, sedangkan di situsnya Hades tak bisa terbuka karena kita belum bayar, mau catat di mana lagi coba?
5. Lihat Youtube
Selain untuk melihat gerakan-gerakan Freeletics yang sebenarnya juga sebagai sarana untuk memotivasi kita. Karena di sana banyak sekali testimoni yang diberikan atas transformasi yang terjadi dan dialami oleh Free Athlete. Saya belum buat video transformasi ini. Hahahaha…
6. Pakai Sepatu
Loh kok kenapa hal ini masuk menjadi catatan? Namanya juga berdasarkan pengalaman saya. Kalau di dalam kamar atau rumah saya tak pernah pakai sepatu. Seharusnya pakai sepatu sih supaya menghindari cidera. Apalagi kalau latihannya di luar rumah seperti di halaman belakang wajib pakai sepatu. Jangan sampai kayak saya waktu sedang Aphrodite di minggu-minggu percobaan. Saat burpees, melemparkan kaki ke belakang, eh ada batu. Ya sudah kaki kebentur. Sampai sekarang masih nyeri.
7. Gabung di Kaskus Freeletics Sharing Corner
Forum ini seperti FAQ (Frequently Asked Quetion). Baca dari halaman pertama sampai terakhir, pelan-pelan. Ini seperti kita mendapatkan banyak jawaban atas pertanyaan yang menggantung di kepala. Eksplorasi halaman pertamanya untuk mendapatkan banyak menu dan aplikasi. Cek saja di sini.
8. Bergabung dengan Grup
Bisa online atau offline. Kalau online bergabung dengan Grup facebook Freeletics Jakarta atau Indonesia Freeletics. Atau via instagram dan Twitternya. Kalau offline bisa latihan bersama dengan mereka. Selama ini saya latihan sendiri saja. Aceh Selatan belum ada grupnya. Kalau sudah pindah ke Jakarta mungkin akan gabung.
Mari gabung di Grup Facebook: Freeletics Jakarta atau yang sudah berganti nama menjadi I N D O S W E A T C A M P.
9. Bertanya kepada senior
Ini penting kalau Anda masih malu-malu bertanya di grup. Atau khawatir dibalang bata seperti banyak kejadian di kaskus. Saya juga bertanya secara japri kepada Mas Faathir, anggota Freeletics Jakarta waktu awal-awal dulu. Jadi paham secara psikologis seorang newbie. So, bagi Anda yang mau tanya-tanya atau konsultasi kepada saya silakan via Message Facebook. Insya Allah saya jawab sepemahaman saya.
Ayo hidup sehat.
Baca semua tentang pengalaman Freeletics saya di sini (Available: Unlock Apps for Android).
Testimoni: Mereka yang Berhasil Menurunkan Berat Badannya.
REGISTER AND GET 2 FREE COACH TRAINING WEEKS
Discipline. Willpower. Dedication. Motivation. Success.
Untuk berkonsultasi dengan saya silakan melalui Facebook Messenger dan Whatsapp.
***
Telah terbit buku saya yang berjudul Orang Miskin Jangan Mati di Kampung Ini pada Februari 2020 dan pada saat ini telah memasuki Cetakan Kelima.
Untuk membaca sinopsisnya silakan mengeklik tautan berikut: laman ini.
Untuk pemesanan buku silakan kunjungi: https://linktr.ee/RizaAlmanfaluthi
***
Riza Almanfaluthi
Dedaunan di ranting cemara
3 Maret 2015.
Baca Juga PORTOFOLIO RIZA ALMANFALUTHI
Trims infonya
LikeLike
Sama-sama… On Jun 28, 2015 7:39 PM, “Blog Riza Almanfaluthi” wrote:
>
LikeLike
Good article. Terima kasih pak cik
LikeLike
sama-sama…
2016-01-13 0:50 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
mantap om artikelnya…
menginspirasi..
LikeLike
Do it!!! 🙂
http://rizaalmanfaluthi.com ~~~sharing is caring. On Jan 19, 2016 6:21 PM, “Blog Riza Almanfaluthi” wrote:
>
LikeLike
Om saya baru mw nyoba nih, itu yg pre week yg 3 mnggu itu ya, trus yg saya download ada yg 5 mnggu, ada hell weekny, yg 5 mnggu ini kn belum masuk yg 15 mnggu kn om?
LikeLike
betul.
2016-02-15 9:49 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
tadi kan saya sudah selesai training pertama. Terus besok besoknya bakal otomatis lagi ga program trainingnya? atau kita harus pilih manual? Soalnya saya lihat tidak ada lagi yang do training todaynya
LikeLike
Kalau enggak pakai coach dan enggak bayar berarti pilih program manual. Lanjutkan! Tetap semangat!
2016-02-23 17:24 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
Mantap… lanjutkan!!!
LikeLike
cara daftar program coach seperti apa om?? pembayarannya bagaimana??
trims..
LikeLike
di sana ada linknya. https://www.freeletics.com/r/rizaa-W4EYkx
lalu bayar pakai kartu kredit.
2016-03-20 19:30 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
Terima kasih infonya. Saya baru mengenal freeletics dan bergabung dengan komunitas freeletics di Sidoarjo, Jawa Timur. Informasi dari Anda ini sangat berguna sekali bagi saya.
LikeLike
terima kasih…
LikeLike
Maaf pak saya pemula mau bertanya.
Setelah mendaftar di freeletics.com apakah email yang berisi latihan pre-week itu dikirim perhari?
LikeLiked by 1 person
Dikirim perminggu
LikeLike
Sebenernya sekarang kayaknya ada perubahan. Tinggal ikuti dua minggu program gratis dengan klik aplikasinya yg ditawarkan di blig saya itu. Atau oleh aplikasinya sendiri. Merrka menyediakan menu buat kita workout selama duaminggu. Cek aplikasinya
LikeLike
Sudah saya cek diaplikasinya pak, tapi yang muncul hanya menu first workout.
Mohon bantuannya pak.
Terimakasih sebelumnya.
LikeLike
coba dilakukan saja menu first workoutnya itu.
2016-08-13 8:58 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
Sudah selesai pak, setelah itu harus lanjut kemana lagi ya?
LikeLiked by 1 person
Tunggu email lagi aja. Atau merancang menu sendiri, atau ikuti menu saya.
LikeLiked by 1 person
Baik, terimakasih banyak atas infonya pak.
Sangat membantu
LikeLike
sama-sama.
2016-08-15 13:37 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
Boleh tanya?
Di panduan, setiap minggu ada tulisan session 1, session 2, dan seterusnya. Itu maksudnya semua session per hari atau satu session satu hari? Terimakasih.
Mohon balasannya. 🙂
LikeLike
Maaf untuk pertanyaan sebelumnya. Udah terjawab dari panduannya 🙂
LikeLiked by 1 person
Sip
LikeLike
Gan punya line atau bbm? mau tanya2 ama agan soalnya ane masih baru ikut freeletic
LikeLiked by 1 person
Gak ada, adanya facebook messenger dan WA. Silakan tanya sepuasnya.
LikeLike
Boleh Minta Wa nya mas?
LikeLike
Segera email saya.
On Sep 28, 2016 4:18 PM, “Blog Riza Almanfaluthi” wrote:
>
LikeLike
Gan ane udh kirim pesan ke fb nya mas silakan di cek klo gak ada cek di permintaan pesan nya
LikeLiked by 1 person
Sip.
LikeLike
Saya mau gabung, daftar nya bgmna ya utk rabu malam
LikeLike
gabung bagaimana nih?
LikeLike
mas, aplikasi freeletics yang lama ga bisa di-download
LikeLike
begitu yah… ntar saya cek dulu.
Jabat erat.
*Riza Almanfaluthi*
rizaalmanfaluthi.com
2016-11-12 6:45 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
Untuk sementara enggak bisa didownload via desktop mas. Tapi via handphone saja. makasih.
LikeLike
Bisa diunduh via handphone mas… kalau via desktop ribet caranya. Mohon dimaafkan untuk sementara.
Jabat erat.
*Riza Almanfaluthi*
rizaalmanfaluthi.com
LikeLike
kereen, saya sempet coba-coba sebelum nikah lumayan turun berat badan. Setelah nikah udah gak latihan lagi alhasil yah tau lah pasti ….ahahah
LikeLiked by 1 person
Lanjutkan!!!!
LikeLike
Saya termotivasi.. sebenernya saya sudah menjalankan kira2 1 minggu tp selalu gagal karena godaan makanan dari luar, dan saya pemain basket di kampus jd saya kurang bisa mengatur pola makan dengan alasan karena cape atau ga kuat kalau hanya makan yang rebus2an. Banyak teman saya yang sudah berhasil dan itu selalu jd motivasi tp saya terus mengulur waktu saya, apa yang htys saya lakukan ya ??
LikeLiked by 1 person
Kalau kita adalah olahragawan tentu sudah bagus. Asupan itu penting buat tubuh. Jadi tentu asupan yg mendukung perform kita. Gak mesti rebus2an. Rebus2an itu kan dalam rangka pengurangan lemak, sedangkan bila untuk memaintain ya maka dietnya gak ketat2 amat.
LikeLike
Latihannya dmn bos, sy domisili tangerang, buaya brp yah
LikeLike
Di tangerang ada clubnya, dan gratis. Saya lupa di daerah mana tepatnya.
Jabat erat
On Jan 22, 2017 6:24 AM, “Blog Riza Almanfaluthi” wrote:
>
LikeLike
Awalnya saya baru nemu di youtube bbrapa hari yg lalu tentang freeletics dan tertarik ingin mencoba krn badan ini udh berat banget. Mau ngapa2in kok sussah. Tp pas sya download aplikasinya di app store, sya g paham mengoperasikannya. hehe. Boleh minta panduannya mas rizal? pengen ngobrol tanya2 smua tentang freeletics privat. boleh tau messenger atau WA nya?
LikeLiked by 2 people
Kirim email ke saya atau fb messenger, nanti saya akan kasih no wa nya.
LikeLike
email saya whatzupchup1t@gmail.com. sya sdh kirim messenger via FB ke mas Riza tp blum ada jwbn
LikeLiked by 1 person
whatzupchup1t@gmail.com itu email sya. Sya jg sdh kirim messenger via FB tp blum ada balesan.
LikeLiked by 1 person
Sudah
LikeLike
Terima kasih blog nya sangat bermanfaat. Bisa gak ya daftar tanpa kartu kredit ?
LikeLike
Bisa pakai paypal atau cara lain pengganti kartu kredit.
Jabat erat.
*Riza Almanfaluthi*
rizaalmanfaluthi.com
2017-04-01 20:00 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
untuk faktor eat clean, berarti mau tidak mau menambah budget makanan dari sebelum freeletics ya
LikeLiked by 1 person
Enggak perlu mahal sebenernya.
LikeLike
untuk menu makannyaa apa ya bang? misalnya untuk pagi apa, siang apa, malem apa. terima kasih.
LikeLike
ADA SEMUA di sana. di https://rizaalmanfaluthi.com/my-freeletics
Jabat erat.
*Riza Almanfaluthi*
rizaalmanfaluthi.com
2017-05-04 21:49 GMT+07:00 Blog Riza Almanfaluthi :
>
LikeLike
33 kilo dalam 6 bulan ? awww mau banget
LikeLiked by 1 person
16 kg dalam 15 minggu
LikeLike